L’expérience personnelle et les nombreuses recherches scientifiques ont prouvé que la pratique de la Méditation Transcendantale (MT) deux fois par jour améliore la santé, la créativité, l’efficacité dans l’action. Mais la vie quotidienne et ses multiples sollicitations peuvent facilement faire oublier à quel point la régularité de la pratique est importante. Ci-dessous, 10 conseils pour aider à s’organiser.
Pourquoi tous les jours? Pourquoi idéalement deux fois plutôt qu’une? Depuis les années 70, la corrélation entre la réduction du stress et la pratique de la MT, matin et soir, est scientifiquement établie. Avec comme suite logique, une meilleure résilience dans divers domaines (systèmes nerveux autonome et central, cardio-vasculaire, etc). Le scientifique David Orme Johnson explique l’importance de la régularité dans un article récent bien référencé (en anglais). Mais la valeur de la régularité est bien établie sur la base de l’expérience personnelle: plus on médite régulièrement et mieux on se sent – c’est aussi simple que ça. Bien sûr, une urgence peut toujours survenir et ce n’est pas la fin du monde si l’on manque une méditation, inutile de ressentir de la culpabilité…
Les neurosciences nous disent qu’il faut de 30 à 60 jours pour installer une nouvelle habitude. D’où l’intérêt pour certains de cocher sur un calendrier les sessions de méditation matin et soir pendant les deux premiers mois. Cela fait partie des recommandations toutes simples regroupées ci-après pour vous aider à établir cette habitude super-saine dans votre vie.
1. Assurez-vous que votre pratique de MT reste facile, sans effort
Vous prendrez naturellement le temps de méditer si c’est confortable et agréable — en fait, vous ne manqueriez ce moment pour rien au monde! On ne le dira jamais assez: la Méditation Transcendantale (MT) est naturelle et dénuée d’effort. N’ajoutez ni ne retirez rien aux instructions précises reçues pour méditer: les résultats seraient moindres et la pratique moins gratifiante.
Si vous ressentez le besoin de faire vérifier votre pratique car elle ne semble plus aussi efficace qu’elle devrait l’être, prenez rendez-vous auprès d’un instructeur certifié de MT: le suivi et coaching sont assurés après l’apprentissage de la technique pour les meilleurs résultats sur la durée, ce qui est l’une des grandes forces du cours de MT. Si votre MT n’est pas du tout gratifiante, c’est que vous avez perdu le chemin : un instructeur certifié vous remettra en selle.
2. Intégrez la MT dans votre routine quotidienne
3. Fixez-vous un rendez-vous
Tout comme vous le feriez pour une réunion, une date de dîner ou un rendez-vous chez le médecin, notez vos méditations du matin et de l’après-midi dans votre agenda : un rendez-vous avec vous-même! Essayez d’utiliser les notifications par SMS ou par e-mail pour vous rappeler qu’il est temps de faire une pause. Mais accordez-vous une certaine flexibilité : vous n’avez pas besoin de méditer tous les jours exactement à la même heure. Si vous avez une semaine particulièrement chargée (réunions, voyage, cours, etc), planifiez vos périodes de pause-méditation qui vous ressourceront pour les prochaines étapes de la journée ou/et de la semaine.
4. Ne retardez pas votre méditation pour trouver des conditions idéales
Si vous n’êtes pas chez vous, rappelez-vous qu’on peut méditer n’importe où, n’importe quand. Entre deux réunions, entre deux cours, dans un bus, dans un train, dans votre voiture (bien garée évidemment!), dans un lieu plutôt calme même s’il n’est pas complètement silencieux. Ne vous donnez pas de fausses raisons de manquer une session. Certaines entreprises mettent à disposition une salle de silence, les aéroports ont maintenant souvent une salle de méditation…
5. Méditez avec votre famille
Si d’autres membres de votre famille pratiquent la MT, choisissez un moment pour méditer ensemble, tous les jours ou certains jours de la semaine. Cela peut être un merveilleux moment en famille et encourager chacun à être régulier avec sa méditation. Si vous êtes les parents de jeunes enfants et méditez tous deux, vous pouvez alterner vos temps de méditation afin d’avoir chacun la possibilité de vous ressourcer. Quel privilège pour les parents de jeunes enfants de pouvoir à tour de rôle se recharger les batteries et se retrouver pour avoir ensuite davantage d’attention, de bienveillance et d’énergie positive à partager!
6. Prévenez votre entourage
Faites savoir à votre famille, à vos colocataires, à vos collègues si vous méditez sur votre lieu de travail, que la MT est une partie importante de votre journée. Ils seront en général heureux de faciliter votre pratique car ils seront les premiers bénéficiaires de votre meilleure humeur et énergie retrouvée. Vous pouvez placer sur votre porte un signe : «Méditation: ne pas déranger».
7. Profitez des méditations de groupe
Vérifiez auprès des instructeurs de MT de votre région les horaires des méditations de groupe organisées, en présentiel ou en ligne. Méditer ensemble – même à distance – est souvent ressenti comme un coup de pouce, un encouragement à la régularité de la pratique. L’expérience elle-même peut être plus profonde et plus riche de par l’effet de groupe. Vous pouvez aussi vous organiser entre amis pour méditer ensemble, sans l’assistance d’un professeur. Si d’autres personnes au travail pratiquent la MT, pensez à planifier des périodes pour méditer ensemble.
8. Trop occupé ? Reconsidérez votre emploi du temps
Vous ne voyez vraiment pas comment caser une deuxième période de méditation chaque jour ? Combien de temps passez-vous à surfer sur le net, à consulter Facebook ou vos messageries, ou autres occupations bouffeuses de temps et d’énergie ? Ne pourriez-vous pas écourter cela de 20 minutes pour les passer à méditer ? Essayez pendant quelques jours et voyez comment vous vous sentez. Beaucoup de gens rapportent que pratiquer la MT deux fois par jour est un gain de temps, car ils sont plus efficaces après la méditation.
9. Notez les points positifs
Avez-vous plus d’énergie ou d’endurance lorsque vous méditez deux fois par jour? Êtes-vous plus efficace? De meilleure humeur? Comment sont vos relations? Votre créativité et vos idées? Prenez le temps de noter les résultats que vous ressentez, cela peut aider à renforcer la régularité de la pratique.
10. À vous de jouer
Essayez l’une ou l’autre des suggestions ci-dessus. Développer des habitudes saines est un investissement rentable qui ne doit pas se limiter aux tentatives de résolutions de la Nouvelle année. Régularité rime avec routine: vous n’aimez peut-être pas cette idée. Pourtant c’est ce qui marche, on le sait, pour intégrer durablement les effets d’une démarche. Les athlètes, les musiciens, les écrivains, les grands chefs cuisiniers ont leurs rituels. Leur niveau de maîtrise est directement lié aux habitudes personnelles qu’ils ont adoptées. Le cinéaste David Lynch par exemple, est un homme d’habitudes qui affirme n’avoir pas manqué une seule MT depuis 1973. Aujourd’hui, sa fondation caritative active dans 35 pays aide les personnes défavorisées à rebondir grâce à la MT.
Voyez ce qui marche pour vous. Ancrer une pratique, une habitude, c’est aussi tester, ajuster, y mettre son grain de sel et de piment pour la meilleure régularité. Bref, la faire sienne, vraiment. A vous de jouer – en n’hésitant pas à parler avec votre instructeur de MT qui est là pour vous aider.
Remerciements chaleureux: Ecrit sur la base d’articles sur le blog MT France et sur le TM blog américain.
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